Reconstruir tu autoestima despues del abuso narcisista
¿Quien sos cuando nadie te dice quien deberias ser?
Durante meses — o años — hubo alguien que te dijo exactamente eso. Que no valias nada. Que eras demasiado sensible. Que todo era tu culpa. Que sin el o ella, no eras nadie. Y lo peor: empezaste a creerlo.
Ahora estas del otro lado. Saliste. Sobreviviste. Pero esa voz — la voz que te decia que no alcanzabas — se quedo. Instalada en tu cabeza. Repitiendo las mismas mentiras con tu propia voz.
No es de un dia para el otro. Pero se puede. La autoestima no se recupera — se reconstruye. Como quien reconstruye una casa despues de un terremoto. Ladrillo por ladrillo. Dia por dia.
Tres ejercicios diarios
Cinco minutos cada uno. Nada mas. No necesitas una hora de meditacion ni un retiro espiritual. Necesitas cinco minutos. Todos los dias. Como lavarte los dientes. Como regar una planta. Pequeño. Constante. Acumulativo.
Ejercicio 1: El espejo
Parate frente al espejo. Mira a la persona que ves. Esa persona sobrevivio. Paso por lo que paso y esta aca, parada, respirando. No es poca cosa.
Decile en voz alta: “Lo lograste.”
Al principio te va a sonar ridiculo. Te va a dar vergüenza. Tal vez llores. Esta bien. Hacelo igual. Todos los dias. Con el tiempo, esa frase va a dejar de ser una afirmacion forzada para convertirse en un hecho. Porque es un hecho. Lo lograste.
Ejercicio 2: La lista
Agarrá una nota en el telefono. Todos los dias, antes de dormir, escribi tres cosas que hiciste bien. No grandes logros — cosas chiquitas.
“Hoy me levante aunque no tenia ganas.” “Hoy le dije ‘no’ a algo que no queria hacer.” “Hoy llame a mi amiga.” “Hoy pague una cuenta que venia pateando.”
Escribilas. Leelas. Son reales. Son tuyas. Y con los dias, las semanas, los meses — esa lista va a ser mas larga que cualquier lista de insultos que el o ella te haya dicho.
Ejercicio 3: El “no” diario
Decir que no a algo que no queres hacer. Una vez por dia. Algo chiquito. Ese cafe que no tenes ganas de tomar. Esa llamada que no queres atender. Ese favor que no te nace hacer.
La culpa va a aparecer. Es normal. Decile “gracias por venir, pero hoy no”. Y segui con tu dia.
Cada “no” que decis es un musculo que ejercitas. Al principio duele. Despues — se vuelve natural. Y un dia te das cuenta de que tu “no” sale solo, sin culpa, sin dudar. Ese dia — ese dia recuperaste algo que te habian robado hace mucho.
Reconstruir la autoestima no es volver a ser la que eras antes. Esa persona ya no existe — y esta bien. La persona que estas construyendo ahora es distinta. Sabe cosas que la anterior no sabia. Paso por cosas que la anterior no imagino.
El enemigo silencioso: la comparacion
Hay algo que te va a pasar — si no te esta pasando ya. Vas a mirar a otras personas y vas a pensar “¿por que ellas estan bien y yo no?” Vas a ver parejas felices en Instagram y te va a dar rabia. Vas a escuchar a tus amigas quejarse de cosas chiquitas y vas a pensar “vos no sabes lo que es sufrir”.
La comparacion es ladrona de energia. No te esta ayudando. No te esta dando perspectiva. Te esta robando el poquito de paz que conseguiste.
Cada persona tiene su proceso. La que ves sonriendo en Instagram capaz llora en la ducha. La que te dice “ya superalo” capaz nunca paso por nada parecido. Vos — vos estas reconstruyendo desde los cimientos. Eso lleva tiempo. Y comparar tu construccion con la fachada de otros es injusto. Con ellos — y sobre todo — con vos.
Y esta persona — esta que se mira al espejo y se dice “lo lograste”, esta que escribe tres cosas buenas por dia, esta que dice “no” sin pedir perdon — esta persona va a estar bien. No hoy. No mañana. Pero va a estar bien.
La proxima lectura: El perdon que sana vs. el perdon que te encadena → S2.
Tu valor nunca dependio de lo que el o ella te dijo. Siempre estuvo ahi. Solo que habia tanto ruido que no podias escucharlo. Ahora — en el silencio — empeza a oirse.